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다이어트를 할 때 많은 사람들이 식단 조절만으로 충분하다고 생각합니다.
하지만 근육을 잃고 체중만 줄이는 감량은 요요를 부를 뿐입니다.
진짜 다이어트는 지방을 줄이고, 근육을 지키는 것.
바로 운동이 필요한 이유입니다.
운동은 단순히 칼로리를 태우는 것 그 이상입니다.
근육을 유지하거나 늘려 기초대사량을 높이고,
체중 감량 이후에도 체형을 유지할 수 있는 힘을 만들어줍니다.
또한, 유산소 운동은 지방을 태우고,
근력 운동은 탄력 있는 몸을 만드는 데 필수입니다.
운동은 정신 건강에도 효과적입니다.
꾸준한 운동은 엔도르핀을 분비시켜 스트레스를 줄이고 식욕을 조절합니다.
특히 다이어트 중에 겪는 감정기복이나 무기력을 덜어주는 데 도움이 됩니다.
💡 초보자를 위한 추천 루틴
- 유산소 운동 (주 3~5회): 빠르게 걷기, 자전거, 수영 등
- 근력 운동 (주 2~3회): 스쿼트, 런지, 플랭크 등 맨몸 운동
- HIIT (주 1~2회): 짧고 강한 인터벌 운동, 시간 대비 효과 탁월
운동을 시작할 땐 무리하지 말고, 하루 20~30분 정도부터 시작하세요.
시간이 지날수록 체력과 습관이 자연스럽게 붙습니다.
단, 운동만으로 감량을 기대하긴 어렵습니다.
식이조절은 필수입니다.
고단백, 저당 식단과 함께 수분을 충분히 섭취해 근손실을 막고 체지방 감량 효과를 높이세요.
✅ 결론: 운동은 ‘살 빼는 행위’ 그 이상입니다
운동은 체중을 줄이기 위한 수단이 아니라
몸과 마음을 건강하게 돌보는 습관입니다.
처음부터 무리하지 말고, 내가 즐길 수 있는 운동부터 시작해보세요.
하루 30분이 모여 탄탄하고 건강한 몸을 만들어줍니다
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